شاید برای شما هم پیش آمده باشد که به دلیل کیفیت بد خواب خود به خرید تشک و یا حتی خرید بالش جدید فکر کرده باشید. راحت نبودن شما در هنگام خواب ممکن است از تشک و یا بالش شما باشد اما گاهی باید دلیل ناآرامی در هنگام خواب را در نحوه خوابیدن خود جست و جو کنید.

بعضی از وضعیت های خوابیدن میتوانند در درمان کمر درد موثر باشند و خوابی آرام را برای شما به ارمغان بیاورند. همچنین وضعیت نا مناسب خواب علاوه بر اختلال در خواب شما میتواند باعث بوجود آمدن و یا تشدید انواع بیماری های مرتبط با کمر و گردن شود. حفظ حالت طبیعی کمر و ستون فقرات در زمان دراز کشیدن در رختخواب اهمیت زیادی دارد.معمولا بهترین وضعیت برای خوابیدن دراز کشیدن به پشت است اما هر فرد حالت خواب متفاوتی دارد پس برای جلوگیری از درد کمر و داشتن خوابی با کیفیت تر راه حل های مختلفی وجود دارد.

این مطلب برای افرادی که در هنگام خوابیدن احساس درد در کمر خود دارند و به دنبال حل این مسئله و داشتن خوابی با کیفیت تر هستند مناسب است.

خوابیدن به پشت با پشتیبانی زانوها

سالم ترین وضعیت خوابیدن معمولا خوابیدن به پشت است.خوابیدن به پشت باعث می شود که وزن شما در تمام نقاط بدن به طور یکنواخت پخش شود.همچنین این حالت خوابیدن کمک میکند تا سر و گردن و ستون فقرات در راستا و حالتی مناسب قرار بگیرند.

قراردادن یک بالش کوچک در زیر زانو ها باعث حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات می شود.اما برای خوابیدن در این وضعیت باید به نکات زیر توجه داشته باشید:

• بالش کوچکی را زیر زانوهای خود قراردهید.
• به پشت و کاملا صاف در حالی که صورت شما رو به سقف است دراز بکشید و از چرخاندن سر خود به اطراف خودداری کنید.
• حتما یک بالش زیر سر خود بگذارید.
• بهتر است فاصله بین تشک و بدن خود را با قراردادن بالش های اضافه پرکنید.

خوابیدن به پهلو و قرار دادن یک بالش در بین زانوها

خوابیدن به پلوها راحت ترین و احتمالا محبوب ترین وضعیت خوابیدن است.اما خوابیدن به پهلو ممکن است باعث قرار گرفتن ستون فقرات در وضعیت نا مناسب و آسیب به این بخش از بدن شما شود. اما خوشبختانه اصلاح این وضعیت بسیار راحت است.برای اصلاح این وضعیت میتوانید یک بالش سفت را بین زانوهای خود قرار دهید.این کار باعث افزایش سطح پای بالایی شما میشود و همچنین تراز طبیعی لگن و ستون فقرات حفظ خواهد شد.برای اجرای این وضعیت به نکات زیر توجه کنید:

• به رختخواب خود بروید و بر روی یکی از پهلوهای خود دراز بکشید.
• حتما سر خود را بر روی بالش بگذارید.
• زانو را به آرامی بالا ببرید و یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید.
• بهتر است فاصله بین تشک و بدن خود را با قراردادن بالش های اضافه پرکنید.

اگر عادت دارید هنگام خواب بچرخید بهتر است یک بالش بزرگ را در برابر قفسه سینه و شکم خود قراردهید و آن را بغل کنید.این کار به حفظ تراز کمر شما کمک میکند.

شاید علاقه مند باشید: خرید تشک در شیراز

خوابیدن جنینی شکل

خوابیدن جنینی شکل میتواند به افراد مبتلا به فتق دیسک کمک بسیار زیادی کند و باعث تسکین و آرامش در مدت خواب شود.خم شدن زانوها به سمت سینه در این حالت خواب میتواند خم شدن ستون فقرات را کاهش داده و باعث باز شدن مفاصل شود.اما برای این وضعیت خواب باید چند نکته را در نظر بگیرید:

• به آهستگی در رختخواب خود به پهلو بخوابید.
• حتما از بالش برای زیر سر خود استفاده کنید.
• تا زمانی که کمرتان به حالت نسبتا صاف درآید زانوهای خود را به سمت قفسه سینه جمع کنید.

خوابیدن بر روی شکم با یک بالش در زیر شکم

خوابیدن در این وضعیت معمولا بدترین حالت خوابیدن محسوب میشود و توصیه میشد از خوابیدن به این حالت خودداری کنید اما با قرار دادن یک بالش در زیر شکم و ران ها میتوانید به تراز شدن ستون فقرات خود کمک کنید.این حالت خواب میتواند برای درمان فتق دیسک یا خرابی دیسک کمر مفید باشد.

• در رختخواب خود به شکم دراز بکشید.
• یک بالش باریک را زیر شکم و باسن خود قرار دهید تا قسمت میانی بدن شما بالا بیاید.
• از یک بالش صاف در زیر سر استفاده کنید و یا بدون بالش بخوابید.

اگر به طور کاملا صحیح میخوابید و از سلامت بالش و تشک خود نیز اطمینان دارید اما همچنان شب ها خواب راحتی را تجربه نمیکنید ، حتما این مقاله را مطالعه نمایید.

بیشتر بخوانید: راه کارهایی برای افزایش کیفیت خواب