
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که به دلیل کیفیت بد خواب خود به خرید تشک و یا حتی خرید بالش جدید فکر کرده باشید. راحت نبودن شما در هنگام خواب ممکن است از تشک و یا بالش شما باشد اما گاهی باید دلیل ناآرامی در هنگام خواب را در نحوه خوابیدن خود جست و جو کنید.
بعضی از وضعیت های خوابیدن میتوانند در درمان کمر درد موثر باشند و خوابی آرام را برای شما به ارمغان بیاورند. همچنین وضعیت نا مناسب خواب علاوه بر اختلال در خواب شما میتواند باعث بوجود آمدن و یا تشدید انواع بیماری های مرتبط با کمر و گردن شود. حفظ حالت طبیعی کمر و ستون فقرات در زمان دراز کشیدن در رختخواب اهمیت زیادی دارد.معمولا بهترین وضعیت برای خوابیدن دراز کشیدن به پشت است اما هر فرد حالت خواب متفاوتی دارد پس برای جلوگیری از درد کمر و داشتن خوابی با کیفیت تر راه حل های مختلفی وجود دارد.
این مطلب برای افرادی که در هنگام خوابیدن احساس درد در کمر خود دارند و به دنبال حل این مسئله و داشتن خوابی با کیفیت تر هستند مناسب است.
خوابیدن به پشت با پشتیبانی زانوها
سالم ترین وضعیت خوابیدن معمولا خوابیدن به پشت است.خوابیدن به پشت باعث می شود که وزن شما در تمام نقاط بدن به طور یکنواخت پخش شود.همچنین این حالت خوابیدن کمک میکند تا سر و گردن و ستون فقرات در راستا و حالتی مناسب قرار بگیرند.
قراردادن یک بالش کوچک در زیر زانو ها باعث حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات می شود.اما برای خوابیدن در این وضعیت باید به نکات زیر توجه داشته باشید:
- بالش کوچکی را زیر زانوهای خود قراردهید.
- به پشت و کاملا صاف در حالی که صورت شما رو به سقف است دراز بکشید و از چرخاندن سر خود به اطراف خودداری کنید.
- حتما یک بالش زیر سر خود بگذارید.
- بهتر است فاصله بین تشک و بدن خود را با قراردادن بالش های اضافه پرکنید.
خوابیدن به پهلو و قرار دادن یک بالش در بین زانوها
خوابیدن به پلوها راحت ترین و احتمالا محبوب ترین وضعیت خوابیدن است.اما خوابیدن به پهلو ممکن است باعث قرار گرفتن ستون فقرات در وضعیت نا مناسب و آسیب به این بخش از بدن شما شود. اما خوشبختانه اصلاح این وضعیت بسیار راحت است.برای اصلاح این وضعیت میتوانید یک بالش سفت را بین زانوهای خود قرار دهید.این کار باعث افزایش سطح پای بالایی شما میشود و همچنین تراز طبیعی لگن و ستون فقرات حفظ خواهد شد.برای اجرای این وضعیت به نکات زیر توجه کنید:
- به رختخواب خود بروید و بر روی یکی از پهلوهای خود دراز بکشید.
- حتما سر خود را بر روی بالش بگذارید.
- زانو را به آرامی بالا ببرید و یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید.
- بهتر است فاصله بین تشک و بدن خود را با قراردادن بالش های اضافه پرکنید.
اگر عادت دارید هنگام خواب بچرخید بهتر است یک بالش بزرگ را در برابر قفسه سینه و شکم خود قراردهید و آن را بغل کنید.این کار به حفظ تراز کمر شما کمک میکند.
شاید علاقه مند باشید: خرید تشک در شیراز
خوابیدن جنینی شکل
خوابیدن جنینی شکل میتواند به افراد مبتلا به فتق دیسک کمک بسیار زیادی کند و باعث تسکین و آرامش در مدت خواب شود.خم شدن زانوها به سمت سینه در این حالت خواب میتواند خم شدن ستون فقرات را کاهش داده و باعث باز شدن مفاصل شود.اما برای این وضعیت خواب باید چند نکته را در نظر بگیرید:
- به آهستگی در رختخواب خود به پهلو بخوابید.
- حتما از بالش برای زیر سر خود استفاده کنید.
- تا زمانی که کمرتان به حالت نسبتا صاف درآید زانوهای خود را به سمت قفسه سینه جمع کنید.
خوابیدن بر روی شکم با یک بالش در زیر شکم
خوابیدن در این وضعیت معمولا بدترین حالت خوابیدن محسوب میشود و توصیه میشد از خوابیدن به این حالت خودداری کنید اما با قرار دادن یک بالش در زیر شکم و ران ها میتوانید به تراز شدن ستون فقرات خود کمک کنید.این حالت خواب میتواند برای درمان فتق دیسک یا خرابی دیسک کمر مفید باشد.
- در رختخواب خود به شکم دراز بکشید.
- یک بالش باریک را زیر شکم و باسن خود قرار دهید تا قسمت میانی بدن شما بالا بیاید.
- از یک بالش صاف در زیر سر استفاده کنید و یا بدون بالش بخوابید.
اگر به طور کاملا صحیح میخوابید و از سلامت بالش و تشک خود نیز اطمینان دارید اما همچنان شب ها خواب راحتی را تجربه نمیکنید ، حتما این مقاله را مطالعه نمایید.
بیشتر بخوانید: راه کارهایی برای افزایش کیفیت خواب
ممنون از مطلب خوبتون
تشک مهم تره یا مدل خوابیدن
سلام دوست عزیز
هر دو مورد مهم هستند.
یعنی توی این حالت ها نباید بخوابیم؟
با سلام
دوست عزیز
این مقاله به شما کمک میکنه که اگر عادت به خوابیدن در هر یک از این حالت ها رو دارید،آسیب های این عادت رو به کمترین میزان ممکن کاهش بدید.
??
خیییلی با این موضوع مشکل داشتم.ممنونم ممنونم
خوشحالیم که این مقاله براتون مفید بوده
عالی بود
بسیار عااالی
اون مورد زیر شکم خیلی خوب بود
من همیشه بعد از خواب کمردرد دارم ??
امیدواریم با این آموزش بتونید این مشکل رو برطرف کنید.
اما در صورتی که مشکل شما رفع نشد حتما به پزشک مراجعه نمایید.
حتما باید همین جوری انجام بشن؟
سلام دوست عزیز
بله
حتما به همین شکل که توضیح داده شده انجام بدید.هرگونه تغییر اشتباه در شیوه انجام این حرکت ها میتونه مشکلات دیگه ای رو بوجود بیاره.
عالی?
بسیار عالی
ممنون از شما
kheily khob bood
پس ما یه عمر داشتیم اشتباه میزدیم ??
خیلی خیلی کمک کننده بود
عجب!!!!!!!!!!!!!!!!
نمیدونسم
عالی بود
ممنون از پست های خوبتون?
ممنون از مطالب خوبتون
برای خرید بالش باید از این صفحه برم؟
https://balinoco.com/product-category/pillow/
من مشکل کمردرد و گردن درد داشتم و مجبور شدم یه بالش جدید بخرم
اما مشکلم حل نشد
با رعایت نکات این مطلب خیلی خیلی بهتر شدم الان
کاش زودتر میدونستم
ممنون از مطالب مفیدتون??
محشر بود
خیلی خیلی مفید بود
عااالی
مقاله خوبی بود
من با این مسئله مشکل داشتم
چند شبی هست موارد این مطلب رو انجام دادم خیییییلی عالی بود
ممنون از مطالب آموزنده ای که دارید✌
مطلب فوق العاده ای بود
عالی بود
???
جالبه!
??
عالی
عالی بود
نمیدونستم
?
مطالب بسیار ارزشمندی دارید
از کجا میتونم بیشتر بخونم؟
Binazir hastid
بسیار مفید
مطالب بسیار مفیدی دارید
?
یا خدااا???
من تجربه خرید بالش از مجموعه شما رو دارم
واقعا حرفه ای و دقیق
من همه اینا رو امتحان کردم ولی هنوز مشکلم حل نشده
چیکار کنم؟؟؟؟
سلام دوست عزیز
حتما در اولین فرصت به پزشک مراجعه بفرمایید.
من چند سال پیش ازتون بالش خریدم
واقعا راضی بودم
موفق باشید
😐
مطالبتون فوق العادست????
خدایی؟؟؟ من یه عمر اشتباه میزدم پس ??
?????
سلام
من برای خرید بالش از بالینو باید چیکار کنم؟
??
وااقعا؟
نمیدونستم خرید بالش و تشک استاندارد اینقدر مهمه
?
Binaziiir
ممنون از مطالب خوبتون
مسخره
بیخیاااال
یع عمر داشتم اشتباه میخوابیدم ?
کاملا درسته
عااالی
??
بنده تجربش رو دارم
ممنون از اطلاع رسانیتون
فروشگاهاتون کجاست؟
سلام شراره عزیز
برای اطلاع از آدرس فروشگاه ها به لینک زیر مراجعه کنید:
https://balinoco.com/representation/
خوب بود ???????
??
:|||||
ممنون از مقاله های زیباتون
من که چیزیم نشده تا حالا ????
Nemidonestam
aaali bood ?
جالب
خیلی خوب بود ممنون
عالی ?
شدیدا بهش احتیاج داشتم
ممنوننن
مطالب خوبی دارید?
:||||||||
کاش بیشتر توضیح داده بودید
عججججب 😐
😐
واقعا مطالب خوبی دارید
عالی
کاش زودتر میدونستم اینا روو ??