زمان مناسب خوابیدن و بیدار شدن خود را بشناسید!

طبق تحقیقات انجام شده ما انسان ها حدود یک سوم از عمر خودمان را در حال خواب و یا تلاش برای خوابیدن صرف میکنیم. با این حال اکثر ما خواب کافی را تجربه نمی کنیم. یا اگر هم به میزان کافی استراحت میکنیم ، کیفیت خواب خوبی نداریم. برای داشتن یک خواب مناسب و کافی علاوه بر خرید تشک و خرید بالش مناسب ، انتخاب زمان مناسب خوابیدن و بیدار شدن نیز ضروری است.

در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه زمان مناسب خوابیدن و بیدار شدن خود را بشناسید تا خوابی بهتر و سطح سلامت بالاتری داشته باشید.

۱- یک ساعت مشخص را برای بیدار شدن انتخاب کنید

قبل از هرچیزی باید تصمیم بگیرید که در چه زمانی میخواهید از خواب بیدار شوید. جالب است بدانید تحقیقات جدید ثابت کرده است که بیدار شدن در صبح و یا حتی بعد از ظهر هیچ فرقی با هم ندارد. اما برای داشتن نشاط بیشتر باید حتما تمام طول هفته را راس یک ساعت از خواب بیدار شوید.

۲- میزان خواب مورد نیاز خود را بشناسید

مقدار خواب مورد نیاز ما در طول عمرمان تغییر میکند. کودکان به حدود ۱۴ ساعت خواب نیاز دارند. در حالی که افراد بین ۲۰ تا ۴۰ سال فقط به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارید. توجه کنید که با چند ساعت خواب ، نشاط و شادابی مورد نظر خود را خواهید داشت. به بدن خود گوش بسپارید.

بیشتر بخوانید: راه کارهایی برای افزایش کیفیت خواب

۳- زمان خواب خود را محاسبه کنید

پس از اینکه تصمیم گرفتید که در چه ساعتی میخواهید از خواب بیدار شوید و زمان مورد نیاز بدن خود را برای خواب نیز بدست آوردید. حالا باید زمان خواب خود را محاسبه کنید. به برنامه خود وفادار بمانید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

مثلا اگر به ۷ ساعت خواب نیاز دارد و میخواهید که هر روز ساعت ۷ صبح بیدار شوید ، باید راس ساعت ۱۲ به رختخواب بروید.

۴- زودتر بیدار شدن همیشه خوب نیست!

باور قدیمی مردم که شب ها باید زود بخوابیم و حتما صبح زود از خواب بیدار شویم ، هیچ دلیل علمی ندارد. مسئله مهم داشتن ساعت خواب کافی است. حتی اگر شب ها دیروقت به رختخواب میروید ، تا زمانی که طبق برنامه منظم بیدار شوید ، هیچ ایرادی ندارد.

۵- داشتن برنامه خواب ثابت ، مسئه اصلی است!

بهترین کاری که برای کیفیت خواب و شادابی خود میتوانید انجام دهید این است که راس یک ساعت به رختخواب بروید. خوابیدن راس یک ساعت علاوه بر شادابی ، به هوش شما نیز کمک میکند. خوابیدن زیاد در تعطیلات آخر هفته به منظور جبران کمبود های طول هفته ، باعث ایجاد چاقی،مشکلات عروقی و قلبی در شما خواهد شد.

۶- از خوابتان مراقبت کنید

تا اینجا متوجه شدیم که برای داشتن یک خواب خوب و راحت نیاز به برنامه عجیبی نیست. اما باز هم باید مراقب باشید. از گرسنه خوابیدن و یا خوابیدن در یک محیط روشن خودداری کنید. قبل از خواب فیلم های مهیج تماشا نکنید. تلفن خود را خاموش و پرده های اتاق را بکشید. با رعایت این موارد هیچ چیز برنامه خواب شما را تهدید نخواهد کرد.

منبع: bright side