زمان مناسب خوابیدن و بیدار شدن خود را بشناسید!

مدیرمدیر
47 بازدید
محاسبه زمان مناسب خوابیدن و بیدار شدن

طبق تحقیقات انجام شده ما انسان ها حدود یک سوم از عمر خودمان را در حال خواب و یا تلاش برای خوابیدن صرف میکنیم. با این حال اکثر ما خواب کافی را تجربه نمی کنیم. برای داشتن یک خواب مناسب و کافی علاوه بر خرید تشک و خرید بالش مناسب ، انتخاب زمان مناسب خوابیدن و بیدار شدن نیز ضروری است.

در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه زمان مناسب خوابیدن و بیدار شدن خود را بشناسید تا خوابی بهتر و سطح سلامت بالاتری داشته باشید.

 

۱- یک ساعت مشخص را برای بیدار شدن انتخاب کنید

انتخاب یک ساعت مشخص برای بیدار شدن

 

قبل از هرچیزی باید تصمیم بگیرید که در چه زمانی میخواهید از خواب بیدار شوید. جالب است بدانید تحقیقات جدید ثابت کرده است که بیدار شدن در صبح و یا حتی بعد از ظهر هیچ فرقی با هم ندارد. اما برای داشتن نشاط بیشتر باید حتما تمام طول هفته را راس یک ساعت از خواب بیدار شوید.

 

۲- میزان خواب مورد نیاز خود را بشناسید

میزان زمان خواب مورد نیاز افراد

 

مقدار خواب مورد نیاز ما در طول عمرمان تغییر میکند. کودکان به حدود ۱۴ ساعت خواب نیاز دارند. در حالی که افراد بین ۲۰ تا ۴۰ سال فقط به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارید. توجه کنید که با چند ساعت خواب ، نشاط و شادابی مورد نظر خود را خواهید داشت. به بدن خود گوش بسپارید.

 

۳- زمان خواب خود را محاسبه کنید

محاسبه زمان خواب

 

پس از اینکه تصمیم گرفتید که در چه ساعتی میخواهید از خواب بیدار شوید و زمان مورد نیاز بدن خود را برای خواب نیز بدست آوردید. حالا باید زمان خواب خود را محاسبه کنید. به برنامه خود وفادار بمانید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

مثلا اگر به ۷ ساعت خواب نیاز دارد و میخواهید که هر روز ساعت ۷ صبح بیدار شوید ، باید راس ساعت ۱۲ به رختخواب بروید.

 

۴- زودتر بیدار شدن همیشه خوب نیست!

زودتر بیدار شدن از خواب

 

باور قدیمی مردم که شب ها باید زود بخوابیم و حتما صبح زود از خواب بیدار شویم ، هیچ دلیل علمی ندارد. مسئله مهم داشتن ساعت خواب کافی است. حتی اگر شب ها دیروقت به رختخواب میروید ، تا زمانی که طبق برنامه منظم بیدار شوید ، هیچ ایرادی ندارد.

 

۵- داشتن برنامه خواب ثابت ، مسئه اصلی است!

داشتن برنامه خواب ثابت

 

بهترین کاری که برای کیفیت خواب و شادابی خود میتوانید انجام دهید این است که راس یک ساعت به رختخواب بروید. خوابیدن راس یک ساعت علاوه بر شادابی ، به هوش شما نیز کمک میکند. خوابیدن زیاد در تعطیلات آخر هفته به منظور جبران کمبود های طول هفته ، باعث ایجاد چاقی،مشکلات عروقی و قلبی در شما خواهد شد.

 

۶- از خوابتان مراقبت کنید

مراقبت از خواب

 

تا اینجا متوجه شدیم که برای داشتن یک خواب خوب و راحت نیاز به برنامه عجیبی نیست. اما باز هم باید مراقب باشید. از گرسنه خوابیدن و یا خوابیدن در یک محیط روشن خودداری کنید. قبل از خواب فیلم های مهیج تماشا نکنید. تلفن خود را خاموش و پرده های اتاق را بکشید. با رعایت این موارد هیچ چیز برنامه خواب شما را تهدید نخواهد کرد.

 

منبع: bright side

 

دسته بندی آموزشی
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

30+ محصول
1000+ سفارش تکمیل شده
861+ مصرف کننده راضی
+15 مطلب آموزشی
سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت

مشاوره خرید رایگان!

شماره تماس خود را وارد کنید تا در کوتاه ترین زمان ممکن با شما تماس بگیریم