ورزش قبل از خواب خوب است یا بد؟

اگر شما هم جز دسته ای هستید که هنوز فکر می کنید ورزش قبل از خواب مضر است ، شاید بهتر باشد تجدید نظر کنید. تحقیقات جدید ثابت کرده است که ورزش شبانگاهی ، میتواند به اندازه ورزش صبحگاهی مفید و موثر باشد.

ورزش قبل از خواب را امتحان کنید تا متوجه شوید که خللی در خواب شما ایجاد نخواهد شد. با ما همراه باشید تا درباره فواید ورزش قبل از خواب صحبت کنیم.

میتوانید سنگین تر ورزش کنید

اگر شما هم در اواخر بعد از ظهر احساس پر انرژی بودن می کنید ، باید بدانید که این امر بی دلیل نیست. دمای بدن در فاصله ساعت ۲ تا ۶ بعد از ظهر بالا می رود . همین امر احتمال ورزش شما را افزایش می دهد. همچنین اگر به پیاده روی یا دویدن علاقه دارید ، میتوانید این موارد را در شب امتحان کنید. کمتر بودن عوامل حواس پرتی در شب میتواند تجربه بهتری را برای شما به ارمغان بیاورد.

ورزش قبل از خواب میتواند کیفیت خواب شما را افزایش دهد !

بر خلاف تصور عموم ، ورزش قبل از خواب کیفیت خواب را بالا میبرد. محققان می گویند که این کار باعث می شود راحت تری به خواب بروید. همچنین هیچ شواهدی وجود ندارد که نشان دهد فعالیت فیزیکی اثر منفی بر کیفیت خواب دارد. با این حال بهتر است از انجام ورزش های تناوبی تنشی خودداری کنید.

ممکن است عضلات تان زودتر فرم بگیرد

سطح هورمون های تستوسترون و کورتیزول در بدن در هنگام شب به بهترین میزان برای رشد عضله می رسد. اگر چه میزان این هورمون ها در زمان صبح بالاتر است اما تاثیر ان در عضله سازی با غروب خورشید به بالاترین میزان می رسد. برای استفاده هرچه بهتر از این امر میتواند ورزش های خود را در این زمان طولانی تر اما سبک تر تنظیم کنید.

میتواند باعث کاهش اضطراب شود

یکی از دلایل اختلال خواب میتواند افکار منفی ما باشد. اگر شما هم با این مشکل رو به رو هستید توصیه می شود قبل از خواب مقداری حرکات کششی و یا یوگا انجام دهید. سریع تر به خواب رفتن شما از فواید یوگا است که در تحقیقات علمی به اثبات رسیده است. یوگا تنش ها و اضطراب های شما را کاهش میدهد ، تنفس شما را عمیق و ذهنتان را آرام می کند. دریافت اکسیژن بیشتر در اثر تنفس عمیق میتواند به آرامش شما ، کمک بسیار زیادی کند.

منبع : brightside