ورزش قبل از خواب خوب است یا بد؟

مدیرمدیر
464 بازدید
تاثیرات ورزش قبل از خواب

اگر شما هم جز دسته ای هستید که هنوز فکر می کنید ورزش قبل از خواب مضر است ، شاید بهتر باشد تجدید نظر کنید. تحقیقات جدید ثابت کرده است که ورزش شبانگاهی ، میتواند به اندازه ورزش صبحگاهی مفید و موثر باشد.

ورزش قبل از خواب را امتحان کنید تا متوجه شوید که خللی در خواب شما ایجاد نخواهد شد. با ما همراه باشید تا درباره فواید ورزش قبل از خواب صحبت کنیم.

 

میتوانید سنگین تر ورزش کنید

دویدن قبل از خواب

 

اگر شما هم در اواخر بعد از ظهر احساس پر انرژی بودن می کنید ، باید بدانید که این امر بی دلیل نیست. دمای بدن در فاصله ساعت ۲ تا ۶ بعد از ظهر بالا می رود . همین امر احتمال ورزش شما را افزایش می دهد. همچنین اگر به پیاده روی یا دویدن علاقه دارید ، میتوانید این موارد را در شب امتحان کنید. کمتر بودن عوامل حواس پرتی در شب میتواند تجربه بهتری را برای شما به ارمغان بیاورد.

 

ورزش قبل از خواب میتواند کیفیت خواب شما را افزایش دهد !

تاثیرات ورزش قبل از خواب

 

بر خلاف تصور عموم ، ورزش قبل از خواب کیفیت خواب را بالا میبرد. محققان می گویند که این کار باعث می شود راحت تری به خواب بروید. همچنین هیچ شواهدی وجود ندارد که نشان دهد فعالیت فیزیکی اثر منفی بر کیفیت خواب دارد. با این حال بهتر است از انجام ورزش های تناوبی تنشی خودداری کنید.

 

ممکن است عضلات تان زودتر فرم بگیرد

سطح هورمون های تستوسترون و کورتیزول در بدن در هنگام شب به بهترین میزان برای رشد عضله می رسد. اگر چه میزان این هورمون ها در زمان صبح بالاتر است اما تاثیر ان در عضله سازی با غروب خورشید به بالاترین میزان می رسد. برای استفاده هرچه بهتر از این امر میتواند ورزش های خود را در این زمان طولانی تر اما سبک تر تنظیم کنید.

 

میتواند باعث کاهش اضطراب شود

کاهش استرس با ورزش قبل از خواب

 

یکی از دلایل اختلال خواب میتواند افکار منفی ما باشد. اگر شما هم با این مشکل رو به رو هستید توصیه می شود قبل از خواب مقداری حرکات کششی و یا یوگا انجام دهید. سریع تر به خواب رفتن شما از فواید یوگا است که در تحقیقات علمی به اثبات رسیده است. یوگا تنش ها و اضطراب های شما را کاهش میدهد ، تنفس شما را عمیق و ذهنتان را آرام می کند. دریافت اکسیژن بیشتر در اثر تنفس عمیق میتواند به آرامش شما ، کمک بسیار زیادی کند.

 

منبع : brightside

دسته بندی دانستنی ها
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

13 پاسخ به “ورزش قبل از خواب خوب است یا بد؟”

  1. بازتاب: کسری
  2. بازتاب: Simin
  3. بازتاب: شایان
  4. بازتاب: رامتین
  5. بازتاب: لیلی
  6. بازتاب: پور حسینی
  7. بازتاب: شروین رستمی
  8. بازتاب: فریبا
  9. بازتاب: رمضان پور
  10. بازتاب: بهرامی
  11. بازتاب: کیارش همایونی
  12. بازتاب: سارا رحمت

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

30+ محصول
1504+ سفارش تکمیل شده
963+ مصرف کننده راضی
38+ مطلب آموزشی
سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت

مشاوره خرید رایگان!

شماره تماس خود را وارد کنید تا در کوتاه ترین زمان ممکن با شما تماس بگیریم